Det är mitt i veckan och många börjar längta efter helg, eller för den delen bävar för att veckan snart är över. När du söker jobb kan det kännas som måndag hela veckan, eller lördag, valet är ditt! Alla känslor är ok, men visst är det lite skönare att må bra! På Onsdagar försöker vi hitta ämnen som hjälper dig att finna lyckan mitt i vardagens alla möjligheter och utmaningar! Håll till godo!
Negativ stress? Självledarskap kan vara lösningen!
Med över 15 000 000 sökresultat på Google om negativ stress, är behovet av självledarskap kanske viktigare än någonsin. Många människor kämpar med att hitta balansen mellan arbete och fritid, och de negativa effekterna av stress blir alltmer påtagliga. I denna artikel gräver vi djupare i självledarskapets betydelse för att hantera negativ stress och hur man kan använda det för att förbättra sin livskvalitet.
Deborah Mühlrad, utbildad terapeut och beteendevetare, arbetar dagligen med att hjälpa människor att må bättre genom självledarskap. Hon har både enskilda terapisamtal och föreläser för företag om ledarskap, stresshantering och work-life-balance kopplat till sina egna erfarenheter som terapeut.
Work-life-balance är en utmaning för många människor i dagens snabba och uppkopplade värld. Många upplever att de ständigt är nåbara, jobbar både hemma och på kontoret, och känner pressen från deadlines samtidigt som de ska hinna med sina personliga åtaganden.
Det är viktigt att förstå att inte all stress är skadlig. Stress är en naturlig del av livet och vår kropp är utrustad för att hantera det. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och intensiv utan möjlighet till återhämtning. När stresshormonerna ständigt är förhöjda uppfattar vår hjärna situationen som hotfull, vilket kan leda till utmattning och andra hälsoproblem.
För att motverka negativ stress och förbättra sitt välmående behöver man först och främst känna igen varningstecknen. Varningstecken för negativ stress kan delas in i tre kategorier: fysisk, mental och emotionell stress. Några exempel på varningstecken inkluderar sömnstörningar, koncentrationssvårigheter, rastlöshet, självkritik, återkommande förkylningar och värk, och minskat umgänge med nära och kära.
För att hantera negativ stress genom självledarskap kan man börja med följande tre verktyg:
Stanna upp och checka in med dig själv oftare. Ställ dig frågan: Vad berättar min kropp om hur jag mår just nu?
Var uppmärksam på vilka varningstecken som är mest i fokus för dig just nu, är det din fysiska, mentala eller emotionella stress?
Tänk efter på vad kan du faktiskt konkret kan göra för att minska den stressen just nu?
Effektiv återhämtning är avgörande för att minska stress och öka välmående. Det kan innebära att man ibland behöver avboka eller ta bort saker från sitt schema när det känns för mycket. Genom att skapa utrymme i schemat och ge sig själv tid för återhämtning minskar stresshormonerna och man känner sig oftast lugnare.
Deborah betonar att det är viktigt att lära sig lyssna på kroppens signaler och förstå vad de säger om ens välmående. Många människor har inte fått utbildning i hur man lyssnar på sin kropp och än mindre hur man kan agera för att må bättre. Genom att folkbilda om detta ämne hoppas hon kunna hjälpa fler att förbättra sin livskvalitet.
En annan viktig aspekt av självledarskap är att reflektera över sina personliga värderingar och prioriteringar. Genom att tydliggöra vad som är viktigt för en person kan man fatta medvetna beslut om hur man fördelar sin tid och energi. Detta kan innebära att man behöver omvärdera sina mål och ambitioner, både på arbetet och privat.
För att skapa en mer hållbar balans mellan arbete och fritid kan det också vara viktigt att se över sin arbetsmiljö och rutiner. Att arbeta på ett mer flexibelt sätt, med möjlighet att styra över sin tid och arbetsuppgifter, kan bidra till en minskad upplevelse av stress. Dessutom kan det vara värdefullt att införa rutiner för att koppla bort från arbetet, till exempel genom att stänga av jobbmejl och telefoner på kvällen och under helger.
Självledarskap handlar också om att ta ansvar för sin egen personliga utveckling och lärande. Genom att ständigt utvecklas och växa som person kan man bli mer motståndskraftig mot stress och mer anpassningsbar till förändringar i livet. Detta kan innebära att man söker sig till utbildningar, föreläsningar, böcker eller andra resurser för att öka sin förståelse för hur man kan hantera stress och främja sitt välmående.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att självledarskap är en pågående process som kräver tid, engagemang och reflektion. Det finns ingen universallösning på negativ stress, men genom att aktivt arbeta med självledarskap och anpassa strategier och verktyg till sina individuella behov och omständigheter kan man förbättra sin livskvalitet och välmående.
Deborahs arbete och engagemang i att sprida kunskap om självledarskap och stresshantering är uppskattat av många. En av hennes kunder uttryckte sig så här:
“Det var mycket lärorikt att närvara på föreläsningen om självledarskap och stresshantering. Deborah har en unik förmåga att engagera och inkludera publiken och även skapa mycket värde för våra medarbetare.”
Det är just detta som Deborah brinner för: att utbilda och inspirera människoratt förstå sina kroppars signaler och hjälpa dem att ta kontroll över sitt välmående och hantera negativ stress. Genom att sprida denna kunskap hoppas hon kunna göra en meningsfull skillnad i människors liv.
För att ytterligare förstärka självledarskapets betydelse för stresshantering kan man också undersöka forskning inom området. Studier har visat att effektivt självledarskap kan leda till ökad arbetsprestation, större arbetsglädje och en minskning av stressrelaterade symptom.
Några ytterligare verktyg och metoder för att hantera stress och förbättra självledarskapet inkluderar:
Mindfulness och meditation: Genom att praktisera mindfulness och meditation kan man lära sig att vara mer närvarande i nuet och att hantera stress på ett mer effektivt sätt.
Fysisk aktivitet: Regelbunden motion har visat sig vara effektiv för att minska stress och förbättra både fysisk och mental hälsa.
Socialt stöd: Att umgås med vänner och familj, eller att delta i sociala aktiviteter, kan bidra till att minska stress och öka ens välmående.
Sömn: Att prioritera en god sömnhygien och se till att man får tillräckligt med sömn varje natt är viktigt för att hantera stress och för att upprätthålla en god hälsa.
Gränssättning: Att lära sig att sätta gränser och säga nej när det behövs är en viktig del av självledarskap och kan bidra till att minska stress.
Genom att använda dessa verktyg och metoder, tillsammans med ett aktivt självledarskap, kan man skapa en mer hållbar livsstil där man känner sig mer i kontroll över sin stress och sitt välmående. Att investera tid och energi i att förbättra sitt självledarskap är en investering i sig själv och i sin framtid, och det är en resa värd att påbörja.
Comentarios